ドクターブログ

こんにちは。宮内です😊

今日は、昨日ブログで紹介した『あいうべ体操』について説明していきますね👆

お家で手軽にできて、免疫力を上げながら、お口周りのアンチエイジングにもなりますので、ぜひ試してみてくださいね。

あいうべ体操とは？

「あいうべ体操」は、福岡の耳鼻咽喉科医・今井一彰先生が考案した 口の周りの筋肉と舌を鍛える体操 です。
特に 口呼吸を鼻呼吸に改善すること を目的としており、歯科や耳鼻科、内科など幅広い分野で推奨されています。

日本全国の学校で、風邪予防や健康増進にあいうべ体操を取り入れられていたり、いろんな言語に翻訳され世界にも少しずつ広まっている体操です。

方法

とてもシンプルで、誰でもできます。

1. 「あー」 と大きく口を開く

2. 「いー」 と口を横に大きく広げる

3. 「うー」 と口をすぼめる

4. 「べー」 と舌をしっかり前に出す

この4つを1セットとして、 1日30セット程度 を目安に繰り返します。

効果

1. 口呼吸の改善
   　舌の筋力がつき、自然に舌が上あごにつくようになり、鼻呼吸がしやすくなる。

2. 免疫力アップ
   　口呼吸をするとウイルスや細菌が入りやすくなりますが、鼻呼吸に改善することで感染症予防につながる。

3. 歯と顎へのメリット
   　口呼吸や噛みしめが減り、歯周病や虫歯リスクを軽減。顎関節の緊張を和らげる。

4. 全身の健康効果
   　ドライマウスやいびき、睡眠時無呼吸症候群の改善補助になることも。

ポイント

• 声を出しても、声を出さなくてもOK

• コツコツ続けることが大切

• 無理に大きく口を開けすぎず、心地よい範囲で行う

最初は疲れますが、続けていると筋肉が強化されて、だんだんやるとスッキリするようになっていきます。

あいうべ体操の効果を実感するには、1ヶ月程度の継続が目安とされています。早い方では3週間ほどで舌の位置が改善されることもありますが、効果が出るまでの期間には個人差があります。無理のない範囲で毎日続けることが大切です。1日30回程度を1ヶ月ほど続けると、口呼吸の改善や口輪筋の強化などにつながる効果を感じやすくなるようです。

今井一彰先生のみらいクリニックに詳しい説明や分かりやすいイラストがありますので、一度読んでみてください🍀

矯正歯科 福岡【カンファークリニック】日本初の美容矯正歯科

日付： 2025年9月18日  Advisor Miyauchi Blog and tagged あいうべ体操、歯医者、天神、今泉、口呼吸改善、噛み締め・顎関節症改善、口輪筋トレーニング、プライベート歯科, 免疫力アップ

こんにちは。宮内です😃

朝夕はだいぶ過ごしやすくなりましたね。

ですが、まだ暑さの残るこの時期、体は夏の疲れを溜め込みやすく、思わぬ不調として現れることがあります。

この季節は、歯ぐきの腫れや口内炎、噛みしめによる顎のこわばりを訴える患者さんが増える時期なのです。実はこれらの症状、口の中だけの問題ではなく、全身の疲れや自律神経の乱れと深く関係しています。今回は、鍼灸師の視点から「残暑〜秋口にかけて気をつけたい口と体のセルフケア習慣」をご紹介しますね。

残暑の不調が口に出る理由

夏の間に冷たい飲み物やエアコンで体を冷やしすぎると、胃腸の働きが弱りやすくなります。その結果、免疫力が落ちて口内炎や歯ぐきの腫れが出やすくなるのです。また、残暑は気温の高低差が大きく、自律神経も乱れやすい季節。夜の歯ぎしりや日中の噛みしめが増え、歯や顎に負担がかかる方も少なくありません。

口や歯ぐきは「胃腸の状態を映す鏡」とも言われます。夏に酷使した消化器系をいたわることが、歯や口の健康を守る第一歩となります。

歯と体を守るセルフケア習慣

1. 常温の水で「潤い補給」

冷たい飲み物を避け、常温の水やお茶でこまめに水分補給をしましょう。特に秋口は空気が乾燥してくるため、口腔内の乾き（ドライマウス）を防ぐことが大切です。唾液は虫歯・歯周病予防の要。こまめな水分補給が口の健康に直結します。

2. 胃腸に優しい食事

冷たい麺類やアイスは控えめにし、温かい汁物や消化の良い炊き込みご飯、旬の野菜（かぼちゃ、里芋、きのこ類）を取り入れましょう。東洋医学では「黄色い食材（かぼちゃやさつまいも）」は胃を元気にするとされています。

3. ツボ押しで自律神経を整える

• 合谷（ごうこく）：手の親指と人差し指の間。噛みしめや顎のこわばりを和らげる効果。

• 足三里（あしさんり）：膝の外側下にあるツボ。胃腸の働きを整え、全身の疲労回復にも。

1日数分、深呼吸しながら押すとリラックス効果も得られますよ。

4. 歯と顎のリセット習慣

就寝前に「舌を軽く動かす体操」や「あいうべ体操」を取り入れることで、口周りの筋肉を緩め、睡眠中の食いしばり予防につながります。また、日中は「上下の歯を離してリラックスする」意識も大切です。

秋に向けて整えることが大切

夏の疲れを放置したまま秋を迎えると、免疫力低下や歯周病の悪化、風邪などの不調につながるリスクが高まります。歯科医院での定期的なクリーニングに加え、日々のセルフケアと体調管理がとても重要です。

残暑の今こそ、体を温め、潤いを補い、自律神経を整える習慣を意識してみましょう。口と体の両方をケアすることで、秋を健やかに迎える準備ができますよ😉

矯正歯科 福岡【カンファークリニック】日本初の美容矯正歯科

日付： 2025年9月17日  Advisor Miyauchi Blog and tagged 今泉、歯医者、歯ぎしり、食いしばり、東洋医学、鍼灸、プライベートクリニック

こんにちは。宮内です😊

秋は空気が澄み、過ごしやすい気候から結婚式や前撮りが増える「ブライダルシーズン」です。大切な日を最高の笑顔で迎えるために欠かせないのが「口元のケア」。ウエディングドレスや和装に映えるのは、白く整った歯と健康的な歯ぐきです。

写真に残る笑顔は一生の思い出になるからこそ、今から準備を始めませんか？

ホワイトニングで写真映えする口元へ

ブライダル準備で最も人気が高いのがホワイトニングです。特にデュアルホワイトニングは、オフィスホワイトニングとホームホワイトニングの併用で短期間で透明感のある白さを実感できるため、挙式直前でも間に合うのが魅力。

一方で、じっくりと自然な白さを目指すなら、ホームホワイトニングがおすすめです。個人差はありますが、数週間〜1か月かけて行うと、より均一で美しい仕上がりになります。

オフィスホワイトニング　22,000円

ホームホワイトニング　トレー作成11,000円　ジェル（2本入）4,180円

 歯並び・歯の形も印象を左右する

歯の白さに加え、前歯の大きさや形も笑顔の印象を大きく変えます。短期間で整えたい場合にはセラミック治療という方法があります。歯を削り、セラミックの歯を被せることで、自然で美しい歯並びを実現できます。

前歯４〜６本をセラミックにする場合、型を取る日とセラミックを被せる日の２回の来院で終わります。かかる期間は３〜５週間程です。

時間に余裕のある方は、マウスピース矯正治療も。マウスピース矯正はホームホワイトニングも同時に行えます。

費用の目安

前歯セラミック４〜６本　　55〜100万円

マウスピース矯正　　　110万円

健康的な歯ぐきで明るい口元に

意外と見落とされがちなのが歯ぐきの色。メラニン沈着で黒ずんでいると、せっかくの白い歯も暗く見えてしまいます。美容歯科では「ガムピーリング」という施術で、歯ぐきの表面をピーリングし、健康的なピンク色を取り戻すことができます。笑顔のトーンをワンランク明るくする、隠れた人気のケアです。

上下の歯ぐき　33,000円

上or下のみ　22,000円

花嫁以外にもおすすめの秋美容

結婚式を予定していない方にとっても、秋は自分磨きを始める絶好のタイミングです。年末年始や新年度など、人と会う機会が増える前に口元を整えておくと、自信を持って笑顔で過ごせます。特に秋から冬にかけては乾燥が進むため、リップケアや口腔内の保湿も同時に意識していきましょう！

🍁秋のブライダルシーズンは、口元を見直すきっかけに最適な季節です🍁

これらを組み合わせれば、人生の特別な日を最高の笑顔で迎えることができます。秋から始める美容習慣で、あなたの口元もより一層輝かせてみませんか？

カウンセリングは無料ですので、少しでも気になることがあればお気軽にご相談くださいませ。

矯正歯科 福岡【カンファークリニック】日本初の美容矯正歯科

日付： 2025年9月6日  Advisor Miyauchi Blog and tagged ブライダルケア、歯医者さん、ホワイトニング、ガムピーリング、セラミック治療、マウスピース矯正、今泉、天神、プライベート空間

肌質改善！歯科医院で受けられる安心ダーマペン

こんにちは。宮内です😊

今日は久しぶりにダーマペンのお話です💕

というのも、私が半年ぶりぐらいにダーマペンをして、やっぱりいいなぁと今感じているので、このテーマです！笑

美容に興味はあるけれど「美容クリニックに通うのはちょっとハードルが高い」と感じる方は少なくありません。そんな方におすすめしたいのが、当医院で受けられるダーマペン治療です。男女問わず気軽に始められるうえ、専門的な知識と医療環境のもとで施術を受けられるため、美容初心者や男性でも安心してチャレンジできます。

ダーマペンとは？

ダーマペンは、超極細の針で肌の表面に微細な穴を開け、肌の自然治癒力を高める治療法です。この刺激によってコラーゲンやエラスチンの生成が促進され、肌質改善につながります。期待できる効果は以下の通りです。

ニキビ跡や毛穴の改善

小ジワ・ハリ不足の改善

肌のキメを整える

美容成分の浸透力向上

男女ともに多い悩みである「毛穴の開き」や「年齢による肌の衰え」にも効果的で、エイジングケアとしても注目されています。

なぜ歯科医院で？

ダーマペンは美容クリニックの専売特許と思われがちですが、近年では歯科医院でも受けられるようになっています。歯科医院は医療機関としての衛生管理が徹底されており、清潔で安心できる環境で施術を受けられるのが魅力です。

また、普段から通っている歯科医院であれば「気軽さ」「親しみやすさ」があり、美容初心者や男性でもハードルが低く感じると思います。１つのクリニックで、歯とお肌のお手入れが出来るのはとっても便利ですよ！

「美容クリニックは入りづらい」という方にとって、歯科医院での美容ケアは自然に始められる新しい選択肢なのです。

男性にもおすすめ

美容医療は女性だけのものではありません。近年は男性の美容意識も高まり、毛穴やニキビ跡の改善を目的に来院する方も増えています。男性は皮脂分泌が多く毛穴が目立ちやすい傾向があるため、ダーマペンとの相性は抜群です。

特に男性にとっては、肌の清潔感がビジネスやプライベートの印象を大きく左右します。営業職や接客業はもちろん、人と接する機会の多い方には「第一印象をアップさせるケア」として有効です。また、ヒゲ剃りによる肌荒れが気になる方にもおすすめで、ダーマペンで肌を整えることで日々のシェービングも快適になります。

当医院は完全予約制のプライベートクリニックですので、人目が気になる方もご安心して通えます。

ダウンタイムと安全性

施術後は赤みや軽い腫れが出ることがありますが、多くは2〜3日で落ち着きます。レーザー治療と比べてダウンタイムが短く、忙しい方でも取り入れやすい点が特徴です。さらに、医師やスタッフによるアフターケア相談も可能なため、安全性の面でも安心です。

ダーマペンについて詳しくはこちらをご確認ください

料金プラン

歯科医院ならではの通いやすい料金設定も魅力です。美容クリニックに比べて気軽に始めやすく、継続的に通いやすい価格帯になっています。継続することで効果が定着しやすく、特に毛穴やニキビ跡の改善を目指す方にはコースがおすすめです。男性の場合も複数回施術を受けることで、皮脂分泌や毛穴の悩みをより効果的にケアできます。

ダーマペン（顔）1回　12,000円（税込13,200円）

ダーマペン（顔）5回コース　50,000円（税込55,000円）

施術後は成長因子のパックをするので、お肌の回復も早くより若々しいお肌に近づきます✨

まとめ

歯科医院で受けられるダーマペンは、美容クリニックよりも気軽で、男女ともに通いやすい新しい美容医療のかたちです。特に「歯医者だからこそ安心して通える」という利点は、美容初心者や男性にとって大きな後押しになります。

ニキビ跡や毛穴、小ジワに悩んでいる方は、ぜひ一度試してみてください。

幅広い年齢層の美容初心者さんや男性も多く通われてますので、安心してご来院下さいね☺️

ご予約はLINEメニューから、お肌のお手入れをお選びください。

なる

矯正歯科 福岡【カンファークリニック】日本初の美容矯正歯科

日付： 2025年8月31日  Advisor Miyauchi Blog and tagged 今泉、歯医者、ダーマペン、低価格、初めての美容医療、メンズ美容、メンズエステ、ダーマペン４、カンファークリニック

【第3回】胃腸とお口の関係

こんにちは。宮内です😊
「夏の不調とお口の健康」シリーズ、最終回は「胃腸とお口の関係」についてです。

夏になると冷たい飲み物やアイスを摂る機会が増え、胃腸が弱りやすくなります。この「胃腸の疲れ」が、実はお口の健康にも影響することをご存じでしょうか。

胃腸の働きが落ちると栄養の吸収がうまくいかず、栄養が行き届かないと歯ぐきが炎症を起こしやすくなります。また、栄養の吸収不足により免疫力が低下すると口内炎や歯周病が悪化することも。さらに胃腸の不調は口臭の原因にもつながります。

鍼灸では胃腸の働きを整えるツボを使い、消化や吸収をサポートします。体の内側から元気になることで、歯ぐきや口内環境の改善にも役立ちます。

おすすめのツボ…「中脘」、「足三里」、「天枢」

セルフケアとしては、

• 冷たい飲み物をとりすぎず常温の水や麦茶を選ぶ

• 消化にやさしい食事（おかゆ、蒸し野菜など）を意識する

• お腹を冷やさないよう腹巻きや薄手の上着を活用する
  といった工夫が有効です。

夏の冷たい飲み物や食べ物が胃腸に負担をかけ、その影響が歯ぐきの炎症や口臭として現れることがあります。
お口の不調が続くときは、胃腸の健康にも目を向けてみてくださいね。

今日のツボ紹介

シリーズを終えて

3回にわたって「夏の不調とお口の健康」をテーマにお届けしました。
夏のトラブルはお口だけでなく体全体からのサインでもあります。

「最近噛みしめが気になる」「歯ぐきが腫れやすい」など、ちょっとした不調でもお気軽にご相談くださいね。

矯正歯科 福岡【カンファークリニック】日本初の美容矯正歯科

日付： 2025年8月26日  Advisor Miyauchi Blog and tagged 今泉、歯医者、歯周病、歯ぐきの腫れ、歯石とり、PMTC、食いしばり、歯ぎしり、鍼灸、東洋医学

【第2回】冷房による顎のこり

こんにちは。宮内です☺️
前回は「睡眠不足と歯ぎしり」についてお話ししました。
今回は、夏に意外と多い「冷房による顎のこり」についてご紹介します。

「顎がだるい」「口を開けにくい」と感じることはありませんか？実はこうした症状は夏に増える傾向があります。その原因のひとつが「冷房による冷え」です。

冷房の風で首や肩が冷えると筋肉が固まりやすくなります。この緊張が顎の筋肉にまで及ぶことで、顎のだるさや噛みしめ、顎関節症のような不調につながることがあります。

鍼灸では、首や肩の血流を促し筋肉の緊張をやわらげることで、顎の負担を軽減します。顎周りがゆるむと、口の開閉がスムーズになり、歯や歯ぐきへの負担も少なくなります。

おすすめのツボ…「下関」「頬車」「天容」

セルフケアとしては、

• 冷房の風が直接体に当たらないようにする

• 首元をスカーフやタオルで軽く守る

• 就寝前に蒸しタオルで顎を温める　　　　　といった方法です。

顎のこりを放置すると、歯の摩耗や歯周病の悪化にもつながります。

小さな違和感が大きなトラブルにつながる前に、ぜひ早めにケアしてあげてください。

次回は「胃腸と歯ぐきの関係」についてお話しします。

今日のツボ紹介

下関（げかん）
耳の前、顎関節のすぐ下に位置します。口を開閉する際に痛みを感じる部分です。親指で軽く押しながら数秒間保持し、口を開閉するとより効果的です。

頬車（きょうしゃ）
下顎の角に位置します。指で軽く押しながら数秒間保持します。

天容（てんよう）
首の側面、胸鎖乳突筋の外側にあります。耳たぶの下からフェイスラインを指でなぞると、下顎の骨の角の外側に少し指を動かすとコリっとした部分があります。両手の人差し指で引っかけるように、後頭部に向けて押します。

矯正歯科 福岡【カンファークリニック】日本初の美容矯正歯科

日付： 2025年8月20日  Advisor Miyauchi Blog and tagged 今泉、歯医者、歯ぎしり、食いしばり、顎関節症、顎の痛み、咬筋ボトックス、ボツリヌス注射、マウスピース、顎のこり、鍼灸、東洋医学

【第1回】夏の睡眠不足と歯ぎしりの関係

こんにちは。宮内です☺️
この夏のブログでは、「夏の不調とお口の健康」シリーズ と題して、季節に多いトラブルとその対策をご紹介していきます。

第1回は「夏の睡眠不足と歯ぎしり」について。

夏は「寝苦しくてなかなか眠れない」「朝起きると顎が疲れている」という患者さんが増えます。実は、夏の睡眠不足は歯ぎしりや噛みしめと深く関係しています。

暑さや湿度の影響で眠りが浅くなると、自律神経のバランスが崩れやすくなります。その結果、日中に溜まったストレスを睡眠中に歯ぎしりとして発散してしまうことがあるのです。強い歯ぎしりは歯のすり減りや亀裂、顎関節の不調、さらには頭痛や肩こりの原因にもなります。

鍼灸では、自律神経のバランスを整え、リラックスした状態へ導くツボを使うことで睡眠の質を高めるサポートをします。眠りが深くなると歯ぎしりの軽減にもつながります。

おすすめのツボ…「百会」「失眠」「神門」

ご自宅でできる工夫としては、

・寝る1時間前にはスマホやPCをオフにする

・冷たい飲み物を寝る直前にとらない

・布団に入ったら腹式呼吸でリラックスする

・就寝中のエアコン設定温度の見直し

歯ぎしりが気になる方は、マウスピースの作成やボツリヌス注射といった対処もできます。辛い方は、体の内側からのケアと合わせて取り入れることをおすすめします。

寝苦しい夏は睡眠不足になりがち。そこから歯ぎしり・噛みしめにつながることもあります。
気になる方は、歯科でのチェックとあわせて、生活習慣や体のケアも見直してみてくださいね。

次回は「冷房と顎のこり」についてお伝えします。

今日のツボ紹介

百会 (ひゃくえ)
頭のてっぺんに位置し、左右の耳の先端を結んだ線と、眉間から頭頂部へ伸びる線が交わる点です。自律神経を整え、ストレスを緩和する効果があるため、不眠やイライラで眠れない時に効果的です。

失眠 (しつみん)
足のかかとの中央、少しへこんだ部分にあります。神経を落ち着かせ、眠気を誘う効果があるため、目が冴えて寝付けない時に有効です。

神門 (しんもん)
手首のシワの小指側、腱と骨の間にあるくぼみです。リラックス効果があり、精神的な興奮を鎮めて入眠を促します。

矯正歯科 福岡【カンファークリニック】日本初の美容矯正歯科

日付： 2025年8月7日  Advisor Miyauchi Blog and tagged 今泉、歯医者、歯ぎしり、食いしばり、咬筋ボトックス、ボツリヌス注射、マウスピース、顎のこり、鍼灸、東洋医学

夏に気をつけたい！歯のホワイトニング効果を長持ちさせる方法

こんにちは。宮内です😊

暑い毎日ですが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

夏は眩しい太陽に白い歯が映えるホワイトニングが人気！

ということで今日はホワイトニングを長持ちさせるためのポイントをお伝えしたいと思います🙌

ホワイトニングとは？

ホワイトニングは歯の表面に沈着した着色や、歯そのものの内部の色調を改善することで、歯をより明るく見せる施術です。
オフィスホワイトニングでは過酸化水素を使用し、歯の有機質を分解することで漂白効果を得ますが、施術直後の歯は一時的に「脱水状態」となり、外部からの色素を吸収しやすい状態になります。特に夏は、食生活や生活習慣が影響しやすい季節。せっかく白くなった歯を維持するためには注意が必要です。

1. 着色飲料と色素沈着

コーヒー、紅茶、赤ワインなどに含まれるポリフェノールは歯のペリクル（唾液由来の薄い膜）に結合しやすく、再び着色を引き起こします。夏はアイスコーヒーやスポーツドリンクを飲む機会が増えますが、これらはpHが酸性であるため、歯のエナメル質を軟化させ、着色しやすい状態を作ります。
対策としては、ストローを使用して歯面に触れる量を減らすことや、摂取後に水で口をすすぎ、酸を中和させることが有効です。

2. 知覚過敏のリスク

ホワイトニング後はエナメル質表面の interprismatic space（結晶間隙）が一時的に開き、刺激が歯髄に伝わりやすくなります。そのため冷たいアイスや氷入りドリンクが多い夏は、知覚過敏症状が出やすい時期です。
対応策としては、硝酸カリウムやフッ化物を含む知覚過敏抑制用歯磨剤の使用が推奨されます。また、症状が強い場合は歯科医院でフッ化物塗布やコーティング材による処置を受けると良いでしょう。

3. 食事内容の影響と歯磨きのタイミング

夏の定番メニューであるカレーやバーベキューソースには、ターメリックやカラメル色素が多く含まれており、ホワイトニング後の歯に沈着しやすい成分です。さらに、炭酸飲料や柑橘類は酸性度が高く、脱灰を引き起こすリスクがあります。
理想的には、着色性の食品を摂取した後30分は歯磨きを控え、唾液の緩衝作用によって口腔内のpHが回復してから清掃を行うのが良いですね。

4. 紫外線と唇・歯肉の健康

意外と見落とされがちですが、紫外線は口腔組織にも影響を与えます。長時間の紫外線曝露は唇や歯肉のメラニン沈着を促進し、口元全体の審美性を低下させることがあります。特に歯の白さが強調されると、くすみや黒ずみが目立ちやすくなります。
UVカット効果のあるリップクリームや日傘・帽子の使用は、白い歯のフレームである唇や歯肉の健康を守る意味でも有効です。

5. メンテナンスの重要性

ホワイトニングの効果を長持ちさせるためには、定期的なプロフェッショナルケアが欠かせません。歯科医院でのPMTC（プロフェッショナル・メカニカル・トゥース・クリーニング）は、バイオフィルムや微細な着色を除去し、再着色を防ぐ効果があります。さらに、半年〜1年ごとのタッチアップホワイトニングで色調を補正すると、長期的に安定した白さを維持できます😁

・オフィスホワイトニング 　　22,000円

・ホームホワイトニング　　　マウスピース11,000円　　ジェル（２本入）4,180円

・くすんだ歯ぐきのホワイトニング　　22,000円〜33,000円

・唇注入　　美容注射22,000円　　ヒアルロン酸22,000〜44,000円

ご予約はLINEからどうぞ   🦷✨

予約したいメニューが見つからないときはトークでご希望の予約内容をお知らせ下さい。

内容に合わせた予約用URLをお送りします。

まとめ

• 酸性・着色性の飲食物を控え、摂取後は水ですすぐ

• 知覚過敏には硝酸カリウムやフッ素で対応

• 食後の歯磨きは30分程度あける

• 紫外線対策は唇にも必要

• 定期的なPMTCとタッチアップで維持

これらを意識することで、美しい白さをより長く楽しむことができますよ( *´꒳`* )

矯正歯科 福岡【カンファークリニック】日本初の美容矯正歯科

日付： 2025年8月1日  Advisor Miyauchi Blog and tagged 天神、今泉、歯医者、ホワイトニング、歯肉ホワイトニング、ガミースマイル、ヒアルロン酸注入、プライベートクリニック